Is your bed room comfortable for sound sleeping?

আপনার শোবার ঘর কি সুনিদ্রার উপযোগী?

                                               Perfect Night's Sleep

জীবনের প্রায় তিন ভাগের এক ভাগ সময় আমরা ঘুমিয়ে কাটাই one third time we spend for sleeping. তবু বিশ্রাম নেওয়ার (take a rest )গুরুত্বপূর্ণ (important)এই সময়টায় আমাদের শরীর ও মন কতটা (body and mind)সংবেদনশীল থাকে, তা অনেকেরই অজানা।বিশ্বের ৪৫% মানুষ অনিদ্রায় ভোগে, যাদের সংখ্যা প্রায় ৩১৫ কোটি ।আর শোবার জায়গা (sleeping room)বা ঘরটা কেমন, তার ওপর আমাদের সুনিদ্রার (deep sleeping)বিষয়টা অনেকটাই নির্ভর করে। ঘরের ভেতরের (inside sleeping chamber)সার্বিক পরিবেশ ও নকশা যত সুন্দর হবে, রাতের অপরিহার্য বিশ্রাম(essential night sleeping) ও তত ভালো হবে।

আমাদের ঘুমের দুরবস্থা
যুক্তরাজ্যে এক গবেষণায়(united kingdom research) মানুষ ঘুমের এক ঘণ্টা আগে কী নিয়ে ব্যস্ত থাকে,  তা যাচাই করে দেখা হয়েছে:

৬৮% মানুষ টিভি দেখে(68% people watch TV).
৫৭% মানুষ কম্পিউটার বা ট্যাব ব্যবহার করে(57% people use computer or tab).
৪৩% মানুষ চা-কফি পান করে(43% people drink tea or coffee).
৪২% মানুষ বই পড়ে(42% people reading book).
২১% মানুষ গান শোনে(21% people listening song).
৪% মানুষ যোগব্যায়াম করে(4% people doing exercise)

            Happy Family Get a Perfect Night's Sleep

আসবাব কীভাবে সাজাবেন/রাতে সুনিদ্রার জন্য কয়েকটি পরামর্শ(how to display your furniture)

 প্রাকৃতিক দৃশ্যাবলির ছবি (natural seenariable picture) বা শিল্পকর্ম ঘরে রাখুন।

ঘুমের জন্য(for deep sleep) শোবার ঘরের আদর্শ তাপমাত্রা ১৮ থেকে ২১ ডিগ্রি সেলসিয়াস।

বাতাস চলাচলের জন্য একটা জানালা (window)একটু হলেও খোলা রাখু।

সিলিং ফ্যান (ceiling fan)ব্যবহার করুন।

 আলোর প্রবাহ (direct light)বন্ধ করতে ভারী (wight)ও কালো(black) পর্দা ব্যবহার করুন।

 শব্দ থেকে রেহাই পেতে বালিশ (pillow)ও কম্বল (quilt,or womb)ব্যবহার করুন।

আসবাব (furniture)ও ড্রয়ারগুলো(wear drop) গুছিয়ে পরিপাটি রাখুন।

 টিভি সরিয়ে ফেলুন (remove TV) এবং যন্ত্রটির পরিবর্তে সুন্দর কিছু (beautiful materials) রাখুন।

কোনো গাছ বা উদ্ভিদ রাখতে পারেন।

     A Romantic couple Get a Perfect Night's Sleep

ঘুম বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ:

Not acceptable computer, tab or any working materials শোবার ঘরে কম্পিউটার ও কাজকর্মের উপকরণ রাখবেন না।

বিছানাটা শুধু ঘুমের জন্য।(bed only for sound sleep).

বড় ও প্রশস্ত,বিছানা ব্যবহার করা ভালো।

চাদর(bed cover) ও তোশক(matters) যেন মেঝেতে(floor) লেগে না থাকে।

ভালো ঘুমের(for sound sleep জন্য কার্পেট, অ্যালার্ম ঘড়ি(alarm clock), আলো(light),অস্বস্তিকর কম্বল বর্জন করুন।

ঘুমাতে হবে একদম অন্ধকারে।

আর অন্তত এক ঘণ্টা আগে টিভি, কম্পিউটারের কাজ শেষ করতে হবে।

পোষা প্রাণীদেরও বাইরে রাখতে হবে(don’t allow any pet)

খাটের নিচে কোনো জিনিস রাখবেন না।